ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ.
Психологическая устойчивость развивается и поддерживается простыми, в общем-то, упражнениями. Для ее обретения нет необходимости заплетать ноги сложными узлами. Она напрямую связана с потерей и обретением чувства равновесия, работой вестибулярного аппарата. Единственное условие то, что эти упражнения необходимо делать регулярно и сосредоточенно – одни ежедневно, другие 1 раз в неделю. Но и это не проблема, потому что они несложны и среди них много сопутствующих упражнений.
1.Встаньте прямо, стопы ног поставьте параллельно друг другу на ширине плеч или уже. Раскачивайтесь вперед – назад, отклоняя тело до максимума, чтобы в крайних точках у Вас появлялось состояние потери равновесия и, затем, его обретения. Делайте 2 – 3 минуты каждый день в любое время и в любом месте.
2.Полезно стоять на одной ноге. Одновременно с этим, можно делать руками различные движения, чтобы затруднить обретение чувства равновесия. Именно поэтому среди спортсменов (каратистов в частности) встречается много психологически устойчивых людей: на тренировках они вынуждены много стоять на одной ноге в моменты нанесения ударов ногами, да и разминочных упражнений такого плана у них хватает. Стойте каждый день хотя бы по одной минуте на одной ноге. Делайте постоянно попутную тренировку: одевайте носки, штанины брюк, обувь, стоя на одной ноге и ни на что не опираясь, а именно сосредотачиваясь на стопе. Лично я, каждое утро так проверяю свое состояние: если упражнение выполняется легко и естественно — я в норме; если упражнение не получается или для этих действий необходимо серьезно сосредоточиться — состояние неважное и надо быть начеку. У кого есть возможность, ходите по бордюрам, низколежащим трубам и т.п. Как в детстве. Дети всегда интуитивно чувствуют что делать. Они, кстати, еще любят прыгать на одной ножке.
Н. Кудряшов в своей книге «Магия боя» пишет, что моменты потери и обретения равновесия тренируют не только психологическую устойчивость, но дают интуитивные озарения.
3.Хочу порекомендовать Вам упражнение от Владимира Жикаренцева. Оно называется «Быть здесь и сейчас».
Для того чтобы избавиться от страха идти по жизни, обрести уверенность в себе и психологическую устойчивость соответственно, надо загружать НОГИ, совершая ими разнообразные движения. Самый простой вариант – ходьба с позитивной мыслью типа «идти по жизни безопасно» (придумайте сами). Сосредотачивайтесь на каждом шаге, почувствуйте, как Ваши ступни давят на землю:
— расслабьтесь и позвольте ступням поочередно надавить на землю (хороший вариант – подъем по лестнице);
— почувствуйте, как ступни всей своей площадью ступают на опору;
— позвольте всему весу тела через ступни давить на землю.
Сосредотачивайтесь на ступнях – упражнения, в которых не присутствует Ваш ум – бесполезны.
Можно его превратить в хорошее сопутствующее упражнение: идешь в магазин – тренируешься, поднимаешься по лестнице – тренируешься и т.п.
Начните с 5 минут в день и постепенно увеличивайте время пребывания здесь и сейчас.
4.И все-таки самым лучшим упражнением на обретение своего Я и психологическую устойчивость я считаю приседания со штангой на плечах (присед плечевой). Еще в 2008 году я был тяжело болен, два с половиной года приседаний дали результат, чувствую себя почти здоровым по меркам среднего обывателя. Забросил все упражнения, чтобы не тратить попусту энергию и сосредоточился только на приседе плечевом и сопутствующих упражнениях, описанных выше. Приседаю один раз в неделю на 20 повторов, раз в 2?3 месяца делаю контрольную тренировку на максимумы.
В этом упражнении многое сошлось:
1.1 поддержание равновесия под нагрузкой;
1.2 нагрузка на стопы превышает вес тела в 2 – 2,4 раза;
1.3 полная сосредоточенность на ногах;
1.4 непосредственно на упражнение, не считая разминки, затрачивается всего 1 (одна!) минута.
Обращаю Ваше внимание, в данном случае приседания со штангой являются не видом спорта с работой на результат, а ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗКУЛЬТУРОЙ. На 1-ом месте укрепление нервной системы и повышение психологической устойчивости. Сила ног – явление вторичное, сопутствующее.
Об аналогичных методиках можете почитать в книгах В. Жикаренцева, в частности в книге «Жизнелюбие» и книге Н. Кудряшова «Магия боя». И есть какой-то человек в Самаре, который отягощениями лечит болезни позвоночника, суставов, органов малого таза.
Что касается планирования тренировок и наращивания нагрузки, читайте книги Майка Ментцера «Супертренинг» и Стюарта МакРоберта «Книга для сильных духом». Я Вам предложил один из вариантов планирования тренировок.
Не пейте пищевые добавки для бодибилдинга – они повышают агрессивность, ешьте качественную натуральную пищу, пейте периодически витамины.
5.Способ быстрой «разгрузки» и «перезагрузки» мозга.
Автор Хасай Алиев, сотрудник центра авиационно – космической медицины.
1.1 «Расхождение рук». Держите руки свободно перед собой. Глаза закрыты. Представьте образ расходящихся рук. Подождите 30 сек. – они начнут двигаться. Как только руки «пошли» — излишнее напряжение начало сниматься. Делайте 1?3 минуты. Если Вы в тяжелой психологической ситуации, первые 5 дней делайте каждый день. В дальнейшем – по желанию.
1.2 «Схождение рук». Разведи руки в стороны обычным механическим движением и настройся на их обратное автоматическое движение друг к другу. Улыбайтесь, улыбка снимает напряжение. Количество повторов и время такое же, как в предыдущем упражнении.
С уважением, Олег. Екатеринбург.
Олег
